Yoga | Pranayama | Meditação | Experiências
Para além do ruído, algo constante te chama para casa.
Yoga Asanas
Asanas are the physical postures of yoga, practiced with awareness to connect body, breath, and attention. Beyond physical exercise, they cultivate stability and presence while preparing the body and mind for deeper, more subtle practices.
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Help correct posture and increase body awareness, reducing chronic pain and tension.
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Aid hormonal regulation by influencing the endocrine system.
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Improve strength, flexibility, and joint mobility, supporting musculoskeletal health.
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Enhance balance and coordination, reducing the risk of falls and injuries.
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Reduce inflammation and support immune system function.
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Improve stress resilience and emotional regulation.
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Facilitate the smooth flow of prana throughout the body.
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Prepare the physical and energetic body for pranayama and meditation.
Pranayama
Pranayama is the practice of conscious breathing techniques that influence the flow of prana, or vital energy. By regulating the breath, pranayama bridges the body and mind, creating internal balance and clarity.
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Help regulate the nervous system, reducing stress and anxiety.
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Improve lung capacity and respiratory efficiency.
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Reduce symptoms associated with chronic stress and burnout.
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Support cardiovascular health and oxygen delivery to tissues.
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Enhance focus, emotional regulation, and mental clarity.
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Awaken dormant energy and enhance vitality.
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Balance energy levels, increasing vitality or calm when needed.
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Purify energetic channels (nadis), according to yogic philosophy.
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Prepare the mind for meditation by cultivating inner steadiness.
Meditation
Meditation is the yogic practice of turning awareness inward, allowing the fluctuations of the mind to gradually settle. Through sustained attention and observation, it cultivates inner silence, clarity, and a direct experience of consciousness beyond habitual thought patterns.
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Reduce stress-related mental and emotional reactivity.
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Increase gray matter density in areas related to learning, memory, and emotional regulation.
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Enhance neuroplasticity, supporting learning and adaptability.
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Reduce activity in the default mode network, linked to rumination and overthinking.
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Refine awareness of subtle sensations and inner states.
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Dissolve habitual identification with thoughts and emotions.
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Strengthen connection to the witness consciousness.
Houve um tempo em que eu me sentia perdida, até que o yoga me guiou de volta pra mim mesma. Meu propósito agora é ajudar outras pessoas a encontrarem o seu caminho também.
Passei dez anos da minha vida investindo todo o meu tempo e energia em um único objetivo. Depois de tanto esforço, o resultado simplesmente nunca chegou.
Nos últimos três anos desse período, lutei com todas as minhas forças para não desistir, mas quanto mais caminhava, mais afundava e não chegava a lugar nenhum. Acabei me sentindo completamente perdida, sem esperança, sem propósito. Não queria mais cuidar do meu corpo ou da minha saúde e não tinha energia nem motivação para fazer nada.
Após alguns momentos sombrios, escolhi viver. Mergulhei no mundo da ioga. Essa ciência, filosofia e estilo de vida me trouxeram de volta à vida. Encontrei meu centro novamente e me tornei mais forte do que nunca, em corpo, mente e espírito.
Percebi que mudanças simples de perspectiva e estilo de vida podem transformar (e até salvar) vidas. Hoje, entendo que meu propósito é compartilhar esse conhecimento e ajudar outras pessoas a se encontrarem e se fortalecerem também.
Minha formação na Índia
Concluí minha formação de instrutora de Hatha e Ashtanga Yoga (YTT 500) na Índia, após viver em um ashram onde praticava diariamente das 5h às 19h. Foi uma experiência verdadeiramente transformadora.
Hoje minhas aulas seguem a abordagem tradicional indiana e incluem não apenas as posturas físicas (asanas), mas também a respiração consciente (pranayama), meditação, canto de mantras e filosofia do yoga.
Vejo o yoga, em todas as suas formas de expressão, como uma ferramenta poderosa para a transformação, nos guiando para uma vida mais saudável. Dentro e fora.
AULAS
Atualmente estou em Verona, Itália, mas a distância não atrapalha nossa prática. Dou aulas para alunos do mundo todo, e tudo o que você precisa é de um espaço pequeno, um pouco mais alto que você e o desejo de explorar o yoga. Se você tem isso, será muito bem-vindo(a) às minhas aulas online.
Particular
Orientação personalizada, adaptada ao seu corpo, interesses e objetivos. Ideal para um progresso mais rápido, atenção individualizada e treinos criados especialmente para você.
Em grupo
Grupo Fechado (seu próprio grupo)
Crie seu próprio grupo com amigos, familiares ou colegas. Uma prática acolhedora, divertida e consistente com pessoas que você conhece.
Grupo Aberto (junte-se a um grupo)
Junte-se a um grupo existente e pratique com alunos de diferentes partes do mundo. Uma opção social e acessível.
Iniciantes | 1h /aula
Intermedio/Avançado | 1h30 /aula
Para aulas articulares ou em grupo
Seja notificado quando as aulas presenciais forem retomadas.
Conselhos para aulas online
Embora não seja obrigatório, para aproveitar ao máximo as aulas online, recomendo que você:
Use seu computador ou TV: Dessa forma, você poderá me ver claramente e seguir as instruções corretamente, garantindo o alinhamento correto e a segurança durante a prática.
Use um alto-falante ou fones de ouvido: Isso ajudará você a ouvir as instruções com clareza, mesmo quando não estiver olhando para a tela, para que possa se manter concentrado e confiante durante toda a sessão.
Escolha um local tranquilo: Escolha um espaço livre de interrupções, onde você se sinta completamente confortável e seguro para praticar.
Use seu tapete de yoga: Um tapete de yoga oferece aderência para os pés, amortecimento para os joelhos e uma superfície estável para todos os movimentos, ajudando você a manter o equilíbrio e praticar com segurança.
O que é Prana? (pt2)
Nesta série de vídeos, explico os princípios básicos do que é Prana.
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@mila.monteiro.yoga
Uma aula divertida na praia.
Um grupo de amigos franceses e uma professora brasileira praticando ioga em Portugal. O resultado: muita diversão!
Fazendo o que mais amo
"Quando você está fazendo algo que está alinhado com o processo fundamental da vida, com quem você é (...) então você não precisa de nada para te motivar (...)"
O que os estudantes e participantes dizem:
Sarve Bhavantu Sukhinah
Que todos os seres sejam felizes
Só tive uma aula com a Mila e gostei muito. No workshop, ela explicou coisas que eu nunca tinha ouvido falar e agora tudo faz mais sentido para mim. Espero que eu consiga estar no próximo evento!
Levei um tempo para encontrar a professora que combinasse com o meu estilo. Já tive experiências com professores que só faziam exercícios mecânicos, que só passam de um movimento para o outro. Já Mila explica os movimentos, por que devemos nos posicionar de determinada maneira, mostra variações, e isso sim é uma aula de ioga. Sinto a mudança, o crescimento na minha prática, porque sei exatamente o que e como devo fazer cada postura. A Mila é divertida e leve, mas não se engane pensando que ela não é séria. Ela conhece muito sobre a filosofia do yoga, ensina meditação, canta mantras e nos faz sentir que o verdadeiro yoga ainda está vivo.